便秘解消にオリゴ糖でお腹の健康を手に入れる

便秘になってしまった時に摂取した方が良いとオススメされる事の多いオリゴ糖。
オリゴ糖には、整腸作用があるので、便秘解消に効果があると話題になっている理由のひとつです。
最近ではドラッグストアでも便秘薬コーナーの近くに置かれているなどとても身近なものになってきました。

そもそもオリゴ糖とは、糖と付くくらいだから砂糖の仲間なのか?と、いう点が気になると思います。
オリゴ糖というのは、砂糖というより、糖類の仲間と考えて下さい。
オリゴ糖は、カロリーは低いのに甘さはしっかりあるので、ヨーグルトやコーヒーといった飲み物に是非ご活用下さい。

便秘解消にオリゴ糖の効果

便秘解消に腸内環境をチェック

便秘解消に期待できるオリゴ糖の種類

実はオリゴ糖ならなんでも便秘に効果的というわけではありません。
オリゴ糖の中でも、

の4種類が良いとされていますので、便秘解消目的でのオリゴ糖の摂取を考えているようならこの中のオリゴ糖から選ぶようにしましょう。

便秘解消に効果で選ぶ!オリゴ糖おすすめ3選

赤ちゃんの便秘にオリゴ糖を食べても大丈夫

妊婦さんの便秘にオリゴ糖を食べても大丈夫

便秘解消にオリゴ糖の副作用はある?

便秘解消にオリゴ糖の上手な摂取方法?

便秘解消にオリゴ糖と食物繊維どちらがおすすめ

オリゴ糖のダイエット効果と注意点

特に砂糖であればダイエット中の方は少し食べるのに気が引けてしまいますよね。
甘いものなんてダイエットの天敵になりそうですが、オリゴ糖は普通の砂糖の半分程しかカロリーがなく、むしろダイエット中に砂糖を使いたくなった時は代わりにオリゴ糖を使うと良いとされています。
オリゴ糖は最近でこそ便秘解消に効果がありますが、美肌効果やダイエット効果といった女性に特に嬉しい効果はもちろん。
動脈硬化の予防や、適量のオリゴ糖は血糖値が高くなりにくくなるといった健康としての効果も期待出来ます。
ただ砂糖よりはカロリーが少ないとは言え、カロリーがないわけではないので摂取のしすぎには気をつけましょう。
またオリゴ糖自体にも注意点があり、これは副作用と捉えるかどうかは少し微妙なラインにもなりますが、オリゴ糖を摂取しすぎると下痢や腹痛といったお腹が緩くなってしまうという事が起きます。
オリゴ糖自体の1日の摂取量は3~5gとされており、大体小さじ1杯程度となります。
しかしオリゴ糖の摂り過ぎは個人差が大きく、決められた量を摂っていてもお腹が緩くなってしまう人もいれば逆に全然効果がないという人もいらっしゃいますので、その点は自分で飲みながら最適な量を調節していきましょう。